Co jeść po treningu interwałowym, cardio, na masę i treningu rowerowym?

Co jeść po treningu interwałowym, cardio, na masę i treningu rowerowym?

Posiłek po treningu interwałowym

W szczególności HIIT (ang. High Intensity Interval Training), to trening o zmiennej intensywności ćwiczeń bazujący na zjawisku długu tlenowego. Szczególnym faktem tej aktywności fizycznej jest to że największe efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej zachodzą dopiero po ukończeniu sesji treningowej. Tak więc posiłek po treningowy zaleca się spożyć dopiero 1-2 godzin po zakończonym treningu. Posiłek który należy spożyć po upływie tego czasu powinien być bogaty w węglowodany proste a jeszcze bardziej w białko które znajdziemy w mięsie kaczki, drobiu, wołowinie, wieprzowinie oraz w rybach. Jeśli szukamy czegoś w produktach nabiałowych to na pewno sięgniemy po twaróg czy serki wiejskie. Nie zapominajmy także o kurzych jajach bogatych w lecytynę i inne pozytywne mikroskładniki. Przykładowymi posiłkami po treningu interwałowym może być: shake z owocami (np. banan, truskawki, czarne porzeczki),jogurt lub mleko (zwierzęce lub roślinne), Baton zbożowy. Posiłek obiadowy: chude mięso lub ryba, ryż lub kasza oraz warzywa.

Posiłek po treningu Cardio

W przypadku cardio należy spożyć posiłek go dopiero 30min po zakończeniu treningu. Najlepiej sprawdzi się niewielka przekąska zawierająca węglowodany proste, które odbudują zapasy glikogenu w mięśniach, oraz dodatek szybko wchłaniającego się białka. Do takich posiłków można zalecić: serki wiejskie z dodatkiem orzechów, musli, kanapkę z ciemnego pełnoziarnistego pieczywa z masłem orzechowym lub dżemem, jogurt z owocami, owsiankę czy odżywkę białkową. Po godzinie do dwóch po zakończeniu treningu cardio możemy już sięgnąć po pełnowartościowy posiłek z dużą ilością białka oraz węglowodanów złożonych. Może to być sałatka warzywna z kurczakiem, makaron pełnoziarnisty z mięsem i warzywami, duszony kurczak z warzywami, fasola sojowa. Pamiętajmy by przygotowywane przez nas posiłki nie były smażone! Starajmy się gotować na parze, dusić, grillować czy piec w piekarniku.

Posiłek po treningu na Masę

Trening na masę charakteryzuje dużym obciążeniem organizmu i wymaga przede wszystkim odpowiedniej podaży białka by móc zapewnić wzrost rozwijanym partią. Po treningu siłowym na wzrost masy mięśniowej posiłek po treningowy powinien być białkowo-węglowodanowy. Lecz nie zapominajmy też o zdrowych tłuszczach, witaminach i minerałach. Dlatego też ważnym punktem będą warzywa które wspomogą nasz układ pokarmowy w trawieniu spożytego posiłku. Posiłek powinien być przede wszystkim lekkostrawny i podzielony najlepiej na dwie części: do 30 min po treningu powinniśmy spożyć węglowodany, dopiero później już przygotowujemy konkretne danie bogate w białko jak: kurczak bez tłuszczu, tłuste ryby, nabiał najlepiej w asyście roślin strączkowych i soi.

Posiłek po treningu na Rowerze

Po treningu na rowerze żeby odzyskać siły nie tracąc za dużo czasu na przygotowywanie posiłku możemy sięgnąć po produkty które niemal zawsze są w naszej kuchni. Po lżejszym treningu doskonałą przekąską mogą być banany. Są smaczne, zdrowe, zawierają fruktozę czyli jeden z lepszych rodzajów cukrów (Fruktoza czyli cukier w owocach). Oprócz tego banany są bogate w potas który wspomaga pracę mięśni. Najlepiej wybierać te dojrzałe, dlatego iż mają najwięcej witamin i substancji odżywczych. W przypadku zielonego, niedojrzałego banana można zastosować jeden prosty szybki trik. Wystarczy takiego banana włożyć do lateksu np zwykłej prezerwatywy. Po średniej intensywności jeździe można sięgnąć po suszone owoce i orzechy. Orzechy zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega-3 i białka. Natomiast suszone owoce są bogate w węglowodany, witaminy i inne pozytywne mikroelementy. W przypadku dość dużego zmęczenia po ciężkiej jeździe możemy przygotować sobie już konkretny większy posiłek jak Makaron z tuńczykiem. Potrawa bogata w białko pozwoli na dobrą regeneracje nadszarpniętych mięśni w tym uzupełni nasze zapasy glikogenu potrzebnego na kolejną jazdę. Jeśli nie lubisz tuńczyka śmiało możesz sięgnąć po inną rybę np. makrelę. W przypadku braku ochoty na produkty rybne można wybrać gotowaną pierś z kurczaka.

co jest po treningu, dieta po treningu, jadłospis po treningu, po treningu, co jeść po treningu, po treningu kalkulator, motywacja do treningu, po treningu pl, co zjeść po treningu, białko po treningu, muzyka do treningu, posiłek po treningu, rozciąganie po treningu

Co jeść po treningu interwałowym, cardio, na masę i treningu rowerowym?
Rate this post

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here